脱お腹ぽっこり！数あるダイエット方法を行なう前に大切な事とは？
普段からあまり運動しない生活を送っていると、段々とお腹の周りにお肉がついてきます。お腹のぜい肉は中年の証。意識して減らしていかないと実年齢以上にみられたり、周りから豚の人扱いされたり、メタボリックで健康生活に影響を及ぼしたりします。こんな状況は改善していかなければなりませんね！
。。。とは言っても中々難しい？
普段の生活を変えるってのは中々に難しいものです。今まで運動をやっていない人がいきなりやろうとしても何から始めれば良いのやら。また、普段からダイエットに励んではいるものの、今ひとつ効果が無いという人もいます。
そもそも普段の生活にトレーニングを入れるだとか、食事制限などの我慢する項目を入れるというのがとても難しい。条件付けを行って気がついたら意識せずに実行していた？という環境を作らなければなりません。
普段からの行動を変える
まずは普段からの行動を考えてみましょう。朝起きて朝食を食べて、会社や学校に行って、疲れて帰宅する。帰ったらソファーでゴロゴロしながらTVを見て、風呂に入って就寝・・・。こんな生活を送っているのであればお腹を痩せるなんてのは無理に違いません。
大事なことは痩せる決意でも、痩せる努力でもありません。痩せる環境を作る事です。普段の生活の一部を変えて自然とお腹が凹むように環境を整えて行くのが大事なんですね。
お腹を凹ませるには
まずは一つの方法として、ドローインという手法をご紹介致します。
slismさんのドローイン記事より抜粋
ドローインとは、英語表記だと（draw in）、日本語で息を吸う・引っ込めるという意味であり、息を吸ってお腹を大きく引っ込めるエクササイズを呼ぶ。
ドローインのやり方
ドローインの方法は常にお腹をへこました状態で呼吸を行う胸式呼吸に近い。
立位（立った状態）、または仰向けに寝て足を骨盤の幅程度に広げ、膝を90度ぐらいに曲げた状態がやりやすい。
背筋を伸ばして胸を張り、息を大きくゆっくり吸い込む。この時もお腹は凹ましたままで、胸を膨らませる用に沢山息を吸い込む。
息をゆっくり吐きながら、さらにお腹を凹ますイメージ。この時、お尻にも力を入れる（肛門を締めるイメージ）と尚良い。
お腹を凹ませたまま、浅い長い呼吸を行うようにし、お腹をへこましている時間15秒を目指す。
慣れてきたら、維持する時間を30秒・40秒と徐々に延ばしていくと良い。腹横筋（ふくおうきん）を緊張させ、鍛えることができるとされている。
丹田を意識する
息を吐く時に何も考えずに腹をへこますのではなく、体の中心、気の集まる場所とされている「丹田」を意識することで、より効果を得ることができる。
丹田は臍（へそ）の5cm～9cm下にあり、丹田に向かって腹圧をかけるように、お腹をへこますようにすると良い。
どんな姿勢でもできる
ドローインは姿勢を選ばずできるので、イスに座っている状態や、体育座り・三角座り（膝を立てて座った状態）やあぐら（胡坐）をかいた状態でも行うことができる。
その際も、丹田に向かってお腹の皮膚を近づけるというイメージを持つことが大切。
毎日30秒で出来る、簡単、お手軽な方法として是非オススメです。
具体的に実生活に取り込む方法、日常を再プログラミングする！
上記のドローインを行なうとして、どのように実生活に取り込んでいくかを考えましょう。キーとなる項目は以下です。
- 普段の行動を一部変更する
- 決まった時間に通知する
- 条件グセをつける
- いつも目に付くところに明示しておく
・普段の行動を一部変える
上記のドローインをいつ行なうのか、と考えましょう。電車の中で行なう、会社や学校で椅子に座ってる状態で行なう、帰宅してからTVを見ている時に行なう、などです。
・決まった時間に通知する
変えた行動はいつその行動を行なうのか、を考えましょう。時間で通知してくれる系のスマホアプリや、友人や母親などに声をかけて貰う、目覚ましを使って鳴ったらアクションを行なう、などです。
・条件グセをつける
決まった時間に実施する他に、何かの行動アクションを行なうキーとなる行動を設定しましょう。ご飯を食べた後に１０回ドローイングする、朝、靴を履いたら１０回ドローイングするなどです。
・いつも目に付くところに明示しておく
いつでも思い出せるように、また、この行動をやるんだ！と自分自身にプログラミングするように、いつも目に付くところに行なう行動を明示しておきましょう。恥ずかしいから出来ない？大丈夫です。そんな場合は、自分だけが分かるような文言に変えてしまえば良いのです。例えば「ドローイングを毎日10回行なう」だったら「D10案件の課題を検討する」などパッと見、無難に見えるようにしておくと良いでしょう。
まとめ
変更した日常の行動は、中々根付くまでは苦労するものです。まずは3日やってみて、クリアしたら1週間、2週間、1ヶ月、というように少しづつクリアする目標を設定するようにしましょう。また、目標をクリアしたら自分にご褒美をあげるのもいいですね。
色々なダイエット方法が世の中には氾濫しています。何を選ぶのかは個人にあった方法を選べばいいと思いますが、一番重要なのは継続する事です。その為に必要なのは自分自身の日常行動を再プログラミングする事が大事です。アナタ自身を変える事が出来るのはアナタしかいないのです。
頑張ってお腹を凹ませた理想体型を手に入れて下さい！
